อาหารเสริมบำรุงผม

ไบโอติน (Biotin) คืออะไร

          ไบโอตินเป็นวิตามินที่ละลายในน้ำซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของตระกูลวิตามินบี ร่างกายของคุณต้องการอาหารเสริม บำรุงผมด้วยไบโอตินเพื่อช่วยเปลี่ยนสารอาหารบางชนิดให้เป็นพลังงาน นอกจากนี้ยังมีบทบาทสำคัญในสุขภาพของเส้นผม ผิวหนัง และเล็บด้วย หากคุณได้รับอาหารเสริม บำรุงผมไบโอตินไม่เพียงพอ อาจมีอาการผมร่วงหรือมีผื่นแดงเป็นสะเก็ดได้

          อาหารที่อุดมด้วยไบโอตินได้แก่ ตับหรือไตของเนื้อสัตว์, ไข่แดง, ถั่วต่างๆ เช่น อัลมอนด์ ถั่วลิสง และวอลนัท ถั่วเหลืองและพืชตระกูลถั่วอื่น ๆ, ธัญพืช, กล้วย, ผักเช่น กะหล่ำ เห็ด

ไบโอติน (Biotin) ช่วยบำรุงผมได้อย่างไร

          เคราตินเป็นโปรตีนพื้นฐานที่เป็นองค์ประกอบอยู่ในเส้นผม ผิวหนัง และเล็บ เป็นที่ชัดเจนว่าไบโอตินช่วยปรับปรุงโครงสร้างพื้นฐานของเคราตินในร่างกายได้ แต่ยิ่งไปกว่านั้น อาหารเสริม บำรุงผมไบโอตินยังมีบทบาทต่อเส้นผมโดยมีหลักฐานชี้ให้เห็นว่าการรับประทานไบโอติน บำรุงผมได้โดยอาจช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม

          ตัวอย่างเช่น ในการศึกษาหนึ่งในปี 2015 ผู้หญิงที่มีผมบางได้รับอาหารเสริมที่มีไบโอตินและส่วนผสมอื่นๆ เปรียบเทียบกับยาหลอก วันละ 2 ครั้งเป็นเวลา 90 วัน โดยในช่วงเริ่มต้นและสิ้นสุดการศึกษา ได้ถ่ายภาพดิจิทัลของบริเวณที่ได้รับผลกระทบบนหนังศีรษะของผู้เข้าร่วมแต่ละคน และนับผมที่หลุดร่วงด้วย นักวิจัยพบว่าผู้หญิงที่ได้รับอาหารเสริม บำรุงผมที่มีไบโอติน มีการเจริญเติบโตของเส้นผมอย่างมีนัยสำคัญในบริเวณที่ได้รับผลกระทบจากผมร่วง

ปริมาณของไบโอติน (Biotin) ที่แนะนำ

          การขาดสารไบโอตินนั้นเกิดขึ้นได้ยาก ดังนั้นสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาอเมริกาจึงไม่ได้กำหนดปริมาณที่แนะนำต่อวัน (RDA) และ RDA อาจแตกต่างกันไปตามอายุ เพศ และสุขภาพโดยรวมของบุคคล

          อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญแนะนำแนวทางการใช้อาหารเสริม บำรุงผมนี้ในผู้ที่มีอายุ 10 ปีขึ้นไปควรได้รับระหว่าง 30 ถึง 100 ไมโครกรัมต่อวัน ทารกและเด็กควรได้รับ

• แรกเกิดถึง 3 ปี: 10 ถึง 20 ไมโครกรัม (mcg)
• อายุ 4 ถึง 6 ปี: 25 ไมโครกรัม (mcg)
• อายุ 7 ถึง 10 ปี: 30 ไมโครกรัม (mcg)

          ผู้ที่ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรอาจต้องการไบโอตินในระดับที่สูงขึ้น

ผลข้างเคียงและข้อควรระวังในการใช้ไบโอติน (Biotin)

          ส่วนใหญ่สามารถใช้ผลิตภัณฑ์อาหารเสริม บำรุงผม ไบโอตินได้โดยไม่มีผลเสียใดๆ แต่อาจมีผลข้างเคียงเล็กน้อย เช่น คลื่นไส้ ตะคริว ท้องเสีย โดยสามารถลดความเสี่ยงต่อผลข้างเคียงได้ด้วยการรับประทานอาหารเสริม บำรุงผมในปริมาณที่เหมาะสม

สังกะสี (Zinc) คืออะไร

          สังกะสีเป็นแร่ธาตุสำคัญที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการทางชีววิทยาหลายอย่างภายในร่างกาย เป็นแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการในปริมาณไม่มาก แต่ก็สำคัญ

          สามารถพบแร่ธาตุสังกะสีได้ในอาหารหลายชนิด จากแหล่งของสัตว์ เช่น อาหารทะเล เนื้อแดง และสัตว์ปีก นอกจากนี้ยังมีในถั่ว ผลิตภัณฑ์จากนม

          อาหารเสริม บำรุงผม สังกะสีมีบทบาทสำคัญในการทำงานของภูมิคุ้มกัน การสมานแผล การแบ่งตัวและการเจริญเติบโตของเซลล์ การสังเคราะห์โปรตีน การสร้าง DNA

          การขาดธาตุสังกะสีอาจพบได้ในคนในบางกลุ่ม เช่นในผู้ทานมังสวิรัติ สตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตร ผู้ติดสุรา และผู้ที่เป็นโรคเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร หรือภาวะทางการแพทย์อื่นๆ ที่ลดการดูดซึมสารอาหาร ผมร่วงอาจเป็นสัญญาณบ่งชี้ถึงการขาดธาตุสังกะสีได้ด้วย

สังกะสี (Zinc) ช่วยบำรุงผมได้อย่างไร

          มีงานวิจัยพบว่าอาหารเสริม บำรุงผมสังกะสีอาจมีบทบาทในการชะลอหรือฟื้นการหลุดร่วงของเส้นผมได้ โดยผู้เชี่ยวชาญบางส่วนคิดว่าสังกะสีอาจทำหน้าที่เป็นตัวยับยั้งการทำงานของ 5-Alpha reductase ซึ่งเป็นสารที่สกัดกั้นการเปลี่ยนฮอร์โมนเพศชายเป็น Dihydrotestosterone (DHT)

          DHT เป็นฮอร์โมนแอนโดรเจนที่สามารถจับตัวรับในหนังศีรษะและทำให้รูขุมขนเล็กลง เป็นฮอร์โมนหลักที่ทำให้เกิดอาการศีรษะล้านแบบผู้ชาย และผมร่วงในผู้หญิง

          ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน International Journal of Trichology นักวิจัยพบว่า ผู้หญิงที่มีอาการผมร่วงมีอาการดีขึ้น รวมทั้งการเจริญเติบโตของเส้นผม หลังจากรับประทานอาหารเสริม บำรุงผมสังกะสี

          งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Annals of Dermatology ยังพบว่าระดับสังกะสีมีแนวโน้มลดลงในผู้ที่มีผมร่วงเป็นหย่อม

          จากการศึกษาหลายชิ้นพบว่าการรับประทานอาหารเสริม บำรุงผมด้วยสังกะสีอาจส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมสำหรับผู้ที่มีปัญหาผมร่วงเป็นหย่อมได้

ปริมาณของสังกะสี (Zinc) ที่แนะนำ

          สำหรับผู้ชาย ปริมาณที่แนะนำสำหรับสังกะสีคือ 11 มิลลิกรัมต่อวัน หรือในผู้หญิงแนะนำ 8 มิลลิกรัมต่อวัน สำหรับผู้ใหญ่ที่อายุมากกว่า 19 ปี

          ปริมาณสูงสุดที่ยอมรับได้ (UL) สำหรับอาหารเสริม บำรุงผมสังกะสีคือ 40 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับผู้ชายและผู้หญิงอายุ 19 ปีขึ้นไป หากคุณรับประทานเกินจำนวนนี้ในระยะยาว อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงได้

ผลข้างเคียงและข้อควรระวังในการใช้สังกะสี (Zinc)

          แม้ว่าอาหารเสริม บำรุงผม สังกะสีจะปลอดภัย แต่สังกะสีอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงได้หากบริโภคในปริมาณที่มากเกินไป ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจากความเป็นพิษของสังกะสี ได้แก่ การอาเจียน คลื่นไส้ เบื่ออาหาร ท้องเสีย ปวดท้อง และปวดหัว

          การรับประทานอาหารเสริม บำรุงผมสังกะสีในปริมาณมากยังสัมพันธ์กับการทำงานของภูมิคุ้มกันที่ลดลง การเผาผลาญของธาตุเหล็กที่เปลี่ยนแปลงไป

          เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์อาหารเสริม บำรุงผมอื่นๆ สังกะสีสามารถเกิดปฎิกิริยากับยาบางชนิดได้ เมื่อใช้ร่วมกัน เช่น ยาปฏิชีวนะบางชนิด ยาขับปัสสาวะ และสำหรับโรคข้อรูมาตอยด์ เพื่อหลีกเลี่ยงเหตุการเหล่านี้ ควรรับประทานภายใต้คำแนะนำของแพทย์หรือเภสัชกร

วิตามินซี (Vitamin C) คืออะไร

          วิตามินซีได้รับการขนานนามว่ามีประโยชน์ด้านความงามตั้งแต่คุณสมบัติต่อต้านริ้วรอย ช่วยให้ผิวดูอ่อนกว่าวัย ไปจนถึงผมและเล็บที่แข็งแรงและยาวขึ้น

          อาหารเสริม บำรุงผมวิตามินซีมีประโยชน์หลายด้าน เช่น

ประโยชน์ต่อผิว

          วิตามินซีเป็นส่วนประกอบที่ได้รับความนิยมในผลิตภัณฑ์ดูแลผิวที่ใช้เฉพาะที่ ซึ่งมีประโยชน์ที่สังเกตได้อย่างชัดเจนเมื่อใช้สูงกว่าความเข้มข้นที่กำหนด (5-15%)

ต่อต้านริ้วรอย

          ด้วยหน้าที่เป็นสารต่อต้านอนุมูลอิสระที่เกิดจากมลภาวะในสิ่งแวดล้อมและการสัมผัสรังสีอัลตราไวโอเลต ซึ่งจะช่วยป้องกันการเกิดริ้วรอยใหม่ได้

เพิ่มคอลลาเจน

          วิตามินซีสามารถช่วยในการซ่อมแซมเซลล์ และส่งเสริมการผลิตคอลลาเจน

วิตามินซี (Vitamin C) ช่วยบำรุงผมได้อย่างไร

          วิตามินซีจำเป็นสำหรับการทำงานของร่างกาย รวมถึงการรักษาบาดแผล สุขภาพของกระดูก และการผลิตคอลลาเจน นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันความเสียหายจากอนุมูลอิสระ หรือที่เรียกว่าความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับปัญหาผมร่วง ความเครียดจากการเกิดออกซิเดชันอาจทำให้เกิดอนุมูลอิสระที่มากเกินไป อนุมูลอิสระเหล่านี้เชื่อมโยงกับการหลุดร่วงของเส้นผมก่อนวัยอันควร อนุมูลอิสระเหล่านี้ทำลายเส้นผมของเราด้วยการทำให้ผมอ่อนแอ เปราะบาง และขัดขวางการงอกของเส้นผม คุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระของวิตามินซีช่วยลดการก่อตัวของอนุมูลอิสระ การมีวิตามินซีเพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการป้องกันอนุมูลอิสระ

          นอกจากนี้ อาหารเสริม บำรุงผมวิตามินซีมีความสำคัญต่อการดูดซึมธาตุเหล็ก การขาดธาตุเหล็กอาจทำให้ผมร่วงเรื้อรังได้

          การได้รับอาหารเสริม บำรุงผมวิตามินซีในปริมาณน้อยเกินไปอาจเป็นสาเหตุของปัญหาที่เกี่ยวข้องกับเส้นผมหลายอย่างซึ่งส่งผลต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม การขาดวิตามินซีอาจทำให้ผมแห้งและแตกปลายได้ และนำไปสู่การสูญเสียเส้นผมในที่สุด

          นอกจากนี้ วิตามินซีช่วยต่อสู้กับรังแค โดยรูขุมขนของเรามักจะอุดตันเนื่องจากรังแคและผิวแห้งและเป็นขุย สิ่งนี้สามารถทำลายรูขุมขนและยับยั้งการเจริญเติบโตของเส้นผม วิตามินซีช่วยต่อสู้กับแบคทีเรียบนหนังศีรษะ ช่วยขจัดรังแคช่วยกำจัดเศษรูขุมขนและกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผมใหม่ นอกจากนี้ยังช่วยให้หนังศีรษะแห้งและคันเนื่องจากมีคุณสมบัติต้านไวรัส

          และยังป้องกันผมหงอกก่อนวัย วิตามินซีไม่เพียงแต่ช่วยต่อต้านการหลุดร่วงของเส้นผมแต่ยังช่วยรักษาสีธรรมชาติโดยป้องกันไม่ให้ผมแก่ก่อนวัย อย่างไรก็ตาม มีการวิจัยในเรื่องนี้อย่างจำกัด

ปริมาณของวิตามินซี (Vitamin C) ที่แนะนำ

          วิธีที่ดีที่สุดในการรับประทานวิตามินซีคือเลือกรับประทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซี ผักและผลไม้ส่วนใหญ่มีวิตามินนี้ แต่อย่างไรก็ตามบางคนอาจไม่สะดวกในการรับประทานอาหารให้ได้วิตามินซีในปริมาณที่เพียงพอ ดังนั้นการเสริมด้วยอาหารเสริม บำรุงผม ที่มีวิตามินซีก็เป็นตัวเลือกที่น่าสนใจ โดยคุณสามารถเสริมวิตามินซีวันละ 2 ถึง 3 ครั้งพร้อมกับมื้ออาหาร

          ปริมาณของอาหารเสริม บำรุงผมวิตามินซีที่แนะนำสำหรับผู้ชายอายุมากกว่า 18 ปี คือ 90 มิลลิกรัมต่อวัน สำหรับผู้หญิงอายุมากกว่า 18 ปี คือ 75 มิลลิกรัมต่อวัน และสำหรับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตรที่มีอายุมากกว่า 18 ปี คือ 85 มิลลิกรัมต่อวัน และ 120 มิลลิกรัมต่อวันตามลำดับ สำหรับวัยรุ่น (อายุ 14 ถึง 18 ปี) ปริมาณที่แนะนำคือ 75 มิลลิกรัมต่อวัน สำหรับเด็กผู้ชายและ 60 มิลลิกรัมต่อวัน สำหรับเด็กผู้หญิง

ผลข้างเคียงและข้อควรระวังในการใช้วิตามินซี (Vitamin C)

          อาหารเสริม บำรุงผมวิตามินซีอาจมีผลข้างเคียงทำให้ปวดท้อง เจ็บหน้าอก หน้ามืด ท้องเสีย ปวดศีรษะ คลื่นไส้

          ปริมาณอาหารเสริม บำรุงผมวิตามินซีที่สูงอาจทำให้เกิดความเป็นพิษของวิตามินซี ทำให้เกิดลิ่มเลือด นิ่วในไต และปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่ขาด G6PD ซึ่งเป็นภาวะที่เซลล์เม็ดเลือดแดงแตกที่ตอบสนองต่อยาและการติดเชื้อบางชนิด

          อาหารเสริม บำรุงผมวิตามินซีถือว่าปลอดภัยในปริมาณปกติ แต่ควรระมัดระวังเมื่อใช้มากกว่าปริมาณที่แนะนำ

วิตามินดี (Vitamin D) คืออะไร

          วิตามินดีเป็นสารอาหารที่สำคัญที่จำเป็นต่อสุขภาพของเรา ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน บำรุงกระดูกให้แข็งแรง ผิวแข็งแรง กระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์ และช่วยสร้างรูขุมขนใหม่ เราสามารถได้รับวิตามินดีจากแสงแดดเป็นหลัก แต่ก็สามารถรับประทานอาหารเสริมและรับประทานอาหารบางชนิดเพื่อเพิ่มปริมาณสารอาหารได้

          อาการหลายอย่าง เช่น ผมร่วง สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อร่างกายของคุณขาดวิตามินดีตามปริมาณที่แนะนำ การขาดอาหารเสริม บำรุงผมวิตามินดีนั้นเชื่อมโยงกับอาการผมร่วง หรือที่รู้จักกันในชื่อว่า ศีรษะล้าน และภาวะสุขภาพอื่นๆ อีกหลายประการ ซึ่งรวมถึงการทำให้กระดูกอ่อนตัวลง ความหนาแน่นของกระดูกต่ำ โรคข้อเข่าเสื่อม โรคหัวใจ และมะเร็ง

วิตามินดี (Vitamin D) ช่วยบำรุงผมได้อย่างไร

          อาหารเสริม บำรุงผม วิตามินดีส่งผลต่อสุขภาพของส่วนต่างๆ ของร่างกาย รวมทั้งผิวหนังและเส้นผม วิตามินดีมีบทบาทในการสร้างรูขุมขนใหม่ รูขุมขนใหม่อาจช่วยให้ผมมีความหนาและป้องกันไม่ให้ผมหลุดร่วงก่อนเวลาอันควร เนื่องจากการเชื่อมโยงนี้ การได้รับวิตามินดีในปริมาณที่เพียงพอจึงสามารถสนับสนุนการเจริญเติบโตของเส้นผมและการเกิดใหม่ได้

          การขาดวิตามินดีทำให้ผมร่วงหรือไม่? งานวิจัยที่เชื่อถือได้แสดงให้เห็นว่าการขาดวิตามินดีในร่างกายอาจทำให้ผมร่วงได้ บทบาทหนึ่งของวิตามินดีคือการกระตุ้นรูขุมขนทั้งใหม่และเก่า เมื่อร่างกายของคุณมีวิตามินดีไม่เพียงพอ การเจริญเติบโตของเส้นผมใหม่ก็ไม่ดีเท่าที่ควร

          การขาดอาหารเสริม บำรุงผมวิตามินดีมีส่วนเกี่ยวข้องกับอาการผมร่วงทั้งชายและหญิงสามารถประสบภาวะผมร่วงได้ มีการศึกษาพบว่าผู้หญิงอายุ 18 ถึง 45 ปีที่มีอาการผมร่วงหรือผมร่วงประเภทอื่นๆ มีระดับวิตามินดีต่ำร่วมด้วย

ปริมาณของวิตามินดี (Vitamin D)  ที่แนะนำ

          อาหารเสริม บำรุงผมวิตามินดีสามารถช่วยได้ หากการขาดวิตามินดีมีส่วนทำให้ผมร่วง อาหารเสริม บำรุงผม ที่มีวิตามินดีมีทั้งในรูปแบบเม็ด หรือสามารถทาลงบนผิวได้โดยใช้ครีม Calcipotriol

          การเสริมด้วยอาหารเสริม บำรุงผม วิตามินดีมักจะมีประโยชน์ แต่ปริมาณที่ต้องใช้แตกต่างกันไปตามความต้องการของแต่ละบุคคล

          แนะนำให้ได้รับวิตามินดีอย่างน้อย 600 IU (หน่วยสากล) หรือ 15 ไมโครกรัมต่อวัน สำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า อายุ 70 ปี ปริมาณที่แนะนำจะเพิ่มขึ้นเป็น 800 IU (หรือ 20 mcg) เมื่อคุณได้รับวิตามินดีตามปริมาณที่แนะนำในแต่ละวัน คุณจะสามารถรักษาการเจริญเติบโตของเส้นผม สุขภาพกระดูก และการสลายตัวของแคลเซียมตามปกติได้

          ประเภทของอาหารเสริม บำรุงผมวิตามินดีมีอยู่หลายรูปแบบ ควรปรึกษากับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนตัดสินใจว่าอาหารเสริมตัวใดตัวหนึ่งต่อไปนี้

• ครีมทาเฉพาะที่ เป็นอีกหนึ่งวิธี บำรุงผม ผมร่วงสามารถรักษาได้โดยใช้ครีมหรือโลชั่นที่มีอนุพันธ์ของวิตามินดี หนึ่งที่รู้จักกันดีเรียกว่า Calcipotriol ซึ่งมีประสิทธิภาพในการศึกษาบางอย่างในการรักษาผู้ป่วยผมร่วงเป็นหย่อม
• ยาเม็ดรับประทาน อาหารเสริม บำรุงผม วิตามินดีมาในรูปแบบเม็ดหรือแคปซูล คุณสามารถหาอาหารเสริมวิตามิน D2 และ D3 ได้ที่ร้านขายยา แต่อย่างไรก็ตามการทานอาหารเสริมทุกวันอาจช่วยให้มีการขาดวิตามินดีโดยรวม แต่ยังไม่มีข้อมูลเพียงพอที่จะแสดงการรักษาโดยเฉพาะช่วยในเรื่องผมร่วง
• อาหารตามธรรมชาติ วิธี บำรุงผมที่ดีที่สุด ในการรับวิตามินดี ส่วนใหญ่มาจากอาหาร อาหารที่มีวิตามินดีในปริมาณมาก ได้แก่ น้ำมันตับปลา ปลาเทราท์ ปลาแซลมอน และเห็ดขาว

ผลข้างเคียงและข้อควรระวังในการใช้วิตามินดี (Vitamin D)

          ผลข้างเคียงบางประการของการรับประทานอาหารเสริม บำรุงผมวิตามินดีมากเกินไป ได้แก่ อาการอ่อนแรง ปากแห้ง คลื่นไส้ อาเจียน และอื่นๆ การรับประทานวิตามินดีเป็นเวลานานในปริมาณที่สูงกว่า 4000 IU (100 ไมโครกรัม) ทุกวัน อาจไม่ปลอดภัยและอาจทำให้ระดับแคลเซียมในเลือดสูงมากเกินไปได้

วิตามินอี (Vitamin E) คืออะไร

          วิตามินอีเป็นที่รู้จักกันดีที่สุดสำหรับคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดความเสียหายของอนุมูลอิสระและปกป้องเซลล์ของร่างกาย

          วิตามินอีถูกใช้ในโรคผิวหนังตั้งแต่ช่วงทศวรรษ 1950 เพื่อช่วยปกป้องผิวจากริ้วรอยแห่งวัย การอักเสบ และการทำลายจากแสงแดด สารต้านอนุมูลอิสระที่ละลายในไขมันมีความสำคัญต่อการรักษาสุขภาพผิวและระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง

          นอกจากนี้ อาหารเสริม บำรุงผมวิตามินอีได้รับการยกย่องว่าช่วยเรื่องสุขภาพผมอีกด้วย เพื่อเปลี่ยนผมที่ชี้ฟู เสียหาย และจัดการไม่ได้ให้กลายเป็นผมที่เงางามและนุ่มสลวย

วิตามินอี (Vitamin E) ช่วยบำรุงผมได้อย่างไร

          การวิจัยเบื้องต้นชี้ให้เห็นว่าวิตามินอีสามารถช่วยสุขภาพหนังศีรษะและเส้นผมโดยรวมได้โดย

          ป้องกันผมร่วง

          พบว่าอาหารเสริม บำรุงผม วิตามินอีช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของเส้นผมในผู้ที่มีปัญหาผมร่วง คิดว่าคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระของวิตามินช่วยลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันในหนังศีรษะ ความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันเชื่อมโยงกับผมร่วง

          การไหลเวียนของหนังศีรษะ

          วิตามินอีอาจเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ซึ่งกล่าวกันว่าช่วยให้สุขภาพผมดีขึ้น มีการศึกษาพบว่าปริมาณเลือดที่เพิ่มขึ้นช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผมและเพิ่มรูขุมขนได้

          รักษาสมดุลการผลิตน้ำมัน

          อาหารเสริม บำรุงผมวิตามินอีมีความสำคัญช่วยล็อคความชื้นในผิวหนัง ทำให้ผิวชุ่มชื้น ผิวแห้งและระคายเคืองอาจเป็นสัญญาณของการขาดวิตามินอี แม้ว่าจะไม่ชัดเจนว่าวิตามินอีเฉพาะที่สามารถทำให้การผลิตน้ำมันหนังศีรษะสมดุลได้หรือไม่ แต่น้ำมันที่มีวิตามินอี ที่มีขายกันในรูปแบบเซรั่ม บำรุงผม หรือสเปรย์ บำรุงผม เช่น น้ำมันอะโวคาโด อาจช่วยให้หนังศีรษะชุ่มชื้น และยังอาจช่วยป้องกันการผลิตน้ำมันส่วนเกินได้

          เพิ่มความเงางาม

          ผมอาจดูหมองคล้ำและชี้ฟูเมื่อได้รับความเสียหาย เมื่อชั้นไขมันป้องกันด้านนอกของหนังกำพร้าของเส้นผมถูกขจัดออก มันจะสูญเสียความเงางามและจัดการหรือจัดแต่งทรงได้ยากตาม เซรั่ม บำรุงผม ที่อุดมด้วยวิตามินอีสามารถช่วยแทนที่ชั้นป้องกันนั้นและนำความเงางามกลับมา เซรั่ม บำรุงผม โดยทั่วไปยังช่วยปิดผนึกความชื้น ลดการแตกหัก และปกป้องเส้นผมจากความเสียหาย

          บำรุงหนังศีรษะให้แข็งแรง

          อาหารเสริม บำรุงผมวิตามินอีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผิวที่แข็งแรง ซึ่งรวมถึงหนังศีรษะด้วย สุขภาพหนังศีรษะไม่ดีเชื่อมโยงกับคุณภาพผมที่ไม่ดี วิตามินอีสนับสนุนหนังสุขภาพที่ดีของศีรษะและช่วยให้เส้นผมของคุณมีรากฐานที่แข็งแรงโดยการลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันและรักษาชั้นไขมัน

ปริมาณของวิตามินอี (Vitamin E)  ที่แนะนำ

          อาหารเสริม บำรุงผมที่อุดมไปด้วยวิตามินอี เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผมที่แข็งแรง การขาดวิตามินอี อาจส่งผลต่อการเจริญเติบโต โครงสร้าง และการสูญเสียของเส้นผม ถั่ว ผักใบเขียว น้ำมันมะกอก และน้ำมันดอกทานตะวันเป็นแหล่งวิตามินอีที่อุดมสมบูรณ์ที่สุด นอกจากนี้ยังพบในเนื้อสัตว์และอาหารเสริม เช่น ซีเรียลสำหรับมื้อเช้า

          อาหารเสริมวิตามินอี

          แม้ว่าอาหารเสริม บำรุงผม วิตามินอีจะหาซื้อได้ง่าย แต่ก็ไม่จำเป็นเพราะคนส่วนใหญ่ได้รับวิตามินอีเพียงพอจากการรับประทานอาหารแล้ว

          ผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยต้องการอาหารเสริม บำรุงผมวิตามินอีเพียง 15 มิลลิกรัม (22.4 IU) ในแต่ละวัน สถาบันสุขภาพแห่งชาติประเทศอเมริกาแนะนำให้เสริมอาหารเสริม บำรุงผม วิตามินอีไม่เกิน 1,500 IU ของวิตามินอีตามธรรมชาติหรือ 1,100 IU ของวิตามินอีที่สังเคราะห์ ต่อวัน

          น้ำมันวิตามินอี ในเซรั่ม บำรุงผม หรือสเปรย์ บำรุงผม

          น้ำมันวิตามินอีสำหรับใส่ผม ตัวอย่างของน้ำมันที่มีวิตามินอีเป็นส่วนประกอบได้แก่ น้ำมันอะโวคาโด และเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากน้ำมันที่อุดมด้วยวิตามินอี ควร

• นวดลงบนหนังศีรษะของคุณ
• หวีเบาๆ ด้วยหวีซี่ห่าง
• ปล่อยให้น้ำมันนั่งอย่างน้อย 15 นาที
• เมื่อเสร็จแล้ว ให้ล้างน้ำมันออกจากผมด้วยแชมพูตามปกติ

          แชมพูและครีมนวด

          แชมพูและครีมนวดผมหลายชนิดมีวิตามินอี ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีสูตรสำหรับใช้บ่อยและมักทำมาเพื่อผมแห้งเสีย วิธีการใช้ที่ดีคือระหว่างใช้ผลิตภัณฑ์บนหนังศีรษะ ให้ค้างไว้สัก 2-3 นาทีในขณะที่คุณอาบน้ำตามปกติ เพื่อช่วยให้ผลิตภัณฑ์ซึมซาบเข้าสู่เส้นผมและหนังศีรษะ มองหาผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำมันหอมระเหย เช่น ลาเวนเดอร์ เปปเปอร์มินต์ หรือทีทรีออยล์เพื่อเพิ่มประโยชน์ของเส้นผม

          มาส์กผม

          มาส์กผมมีไว้เพื่อบรรเทาหรือรักษาหนังศีรษะ สามารถใช้โดยใช้นิ้วทามาสก์ที่เลือกไว้กับหนังศีรษะ แล้วปล่อยทิ้งไว้ 20 นาทีถึง 1 ชั่วโมง ขึ้นอยู่กับคำแนะนำของหน้ากาก จากนั้นล้างออกด้วยน้ำอุ่นหรือแชมพูสูตรอ่อนโยน

ผลข้างเคียงและข้อควรระวังในการใช้วิตามินอี (Vitamin E)

          น้ำมันวิตามินอีที่เข้มข้นเกินไปอาจทำให้เกิดการระคายเคืองได้ ดังนั้นควรเจือจางวิตามินอีทุกครั้งก่อนทาลงบนผิวหนัง หนังศีรษะ หรือเส้นผม

          อาหารเสริม บำรุงผม วิตามินอีในปริมาณสูงอาจขัดขวางการผลิตฮอร์โมนไทรอยด์ ทำให้กระดูกอ่อนแอ เพิ่มเสี่ยงมะเร็งต่อมลูกหมาก

          สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเพิ่มวิตามินอีเสริมในอาหารของคุณ

เหล็ก (Iron) คืออะไร

          เหล็ก คือ แร่ธาตุที่มีความสำคัญกับระบบเลือด ธาตุเหล็กส่วนใหญ่ประมาณ 70% จะพบในเลือด โดยจะทำหน้าที่เป็นส่วนประกอบของเฮโมโกลบิน เพื่อนำออกซิเจนไปใช้ในการหายใจ ส่วนอีกประมาณ 26% จะพบอยู่ในรูปของเฟอร์ริทิน ( Ferritin ) หรือเอโมซิเดอริน ( Hemosiderin ) โดยส่วนนี้จะเก็บไว้ใช้เพื่อสร้างเฮโมโกลบินในยามที่จำเป็นนั่นเอง และธาตุเหล็กอีกประมาณ 3% ก็จะพบอยู่ในกล้ามเนื้อนั่นเอง ส่วนที่เหลือก็จะอยู่ในน้ำย่อยหลากหลายชนิดปะปนกันไป

          แหล่งอาหารที่สามารถพบธาตุเหล็กได้สูง ได้แก่ ตับ เนื้อสัตว์ ไข่แดง เลือด ลูกพรุน ลูกเกด และถั่วเมล็ดแห้ง เป็นต้น โดยเฉพาะใบ ขี้เหล็ก ใบยอและใบชะพลูที่สามารถพบธาตุเหล็กได้มาก

เหล็ก (Iron) ช่วยบำรุงผมได้อย่างไร

          อาหารเสริม บำรุงผมธาตุเหล็ก ช่วยผมร่วงอย่างไร? ผมร่วงมีหลายสาเหตุ และอาจส่งผลต่อผู้ใหญ่และเด็กทุกเพศ ยังอาจเกิดจากการขาดสารอาหาร เมื่อได้รับธาตุเหล็กไม่เพียงพอ ร่างกายของคุณไม่สามารถผลิตฮีโมโกลบินในเลือดของคุณได้ เฮโมโกลบินเป็นตัวนำออกซิเจนไปส่วนต่างๆของร่างกายสำหรับการเจริญเติบโตและซ่อมแซมเซลล์ในร่างกายของคุณ รวมถึงเซลล์ที่กระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผมด้วย

          มีการศึกษาที่เชื่อมโยงการขาดอาหารเสริม บำรุงผมธาตุเหล็กกับผมร่วง และอีกหลายชิ้นที่แสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์ระหว่างธาตุเหล็กต่ำกับผมหงอกก่อนวัย ดังนั้นการเพิ่มปริมาณธาตุเหล็กด้วยอาหารเสริม บำรุงผม ที่มีธาตุเหล็กสามารถต่อสู้กับผมหงอกก่อนวัย ผมอ่อนแอ ผมแตกปลาย ผมร่วง และการเจริญเติบโตช้าได้

ปริมาณของเหล็ก (Iron) ที่แนะนำ

          สำหรับเด็กอายุ 11-50 ปี ควรได้รับธาตุเหล็ก 14.8 กรัมต่อวัน และในผู้หญิงที่เป็นโรคโลหิตจางหรือภาวะอื่นๆ อาจต้องการมากกว่านี้ หรือเมื่อเริ่มมีประจำเดือน ผู้หญิงต้องการธาตุเหล็กเพิ่มขึ้น เพื่อชดเชยการสูญเสียเลือดในช่วงเวลาดังกล่าว

ผลข้างเคียงและข้อควรระวังในการใช้เหล็ก (Iron)

          อาหารเสริม บำรุงผมธาตุเหล็กอาจปลอดภัยเมื่อรับประทานในปริมาณที่เหมาะสม อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงเช่นปวดท้องและปวดท้อง ท้องผูก หรือท้องเสีย คลื่นไส้ และอาเจียน

          ควรทานธาตุเหล็กในขณะท้องว่าง แต่หากเกิดผลข้างเคียงมากเกินไปก็สามารถรับประทานพร้อมอาหารได้ พยายามหลีกเลี่ยงธาตุเหล็กกับอาหารที่มีผลิตภัณฑ์จากนม กาแฟ ชา หรือซีเรียล

หลีกเลี่ยงการอดอาหาร วิธี บำรุงผมที่ดีวิธีหนึ่ง

          มีคำกล่าวจาก Dr. Lindsey Bordone แพทย์ผิวหนังที่ Columbia และผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านโรคผิวหนังที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยโคลัมเบีย กล่าวว่า

“We can’t control everything that affects our hair growth. But there are things we can avoid that may cause impaired growth and increased shedding.”

“เราไม่สามารถควบคุมทุกอย่างที่ส่งผลต่อการเจริญเติบโตของเส้นผมของเราได้ แต่มีบางสิ่งที่ส่งผลกระทบต่อการเจริญเติบโตของเส้นผมที่เราสามารถหลีกเลี่ยงได้”

“Restrictive dieting can decrease resources and nutrients needed for hair growth,”

"การอดอาหารทำให้ร่างกายของเราได้รับสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผมลดลงไปด้วย"

“And since hair growth is a relatively low priority compared to other bodily functions, hair growth is halted quickly when your body is placed under stress due to restrictive dieting,”

“และเนื่องจากร่างกายให้ความสำคัญในเรื่องการเจริญเติบโตของเส้นผมมีน้อยกว่าเมื่อเทียบกับการทำงานของร่างกายอื่นๆ ดังนั้นการเจริญเติบโตของเส้นผมจะหยุดลงอย่างรวดเร็วเมื่อร่างกายของคุณอยู่ภายใต้ความเครียดเนื่องจากการอดอาหาร”

“Even after resuming a healthy diet, hair shedding usually goes on for a period of months,”

“แม้หลังจากกลับมารับประทานอาหารเพื่อสุขภาพแล้ว การหลุดร่วงของเส้นผมก็มักจะดำเนินต่อไปอีกเป็นเวลาหลายเดือน”

เลือกรับประทานอาหารประเภทโปรตีนอย่างเพียงพอ

          การรับประทานอาหารที่สมดุลและมีปริมาณโปรตีนเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผมที่ โดยทั่วไป เราแนะนำโปรตีน 50 กรัมขึ้นไปต่อวัน เป็นหนึ่งในตัวเลือกอาหารเสริม บำรุงผม ที่ดี

น้ำมันหอมระเหย (essential oil) ในรูปแบบเซรั่ม บำรุงผม สเปรย์ บำรุงผม ที่ได้รับความนิยม

          น้ำมันหอมระเหยไม่เพียงแต่มีกลิ่นหอม แต่ยังช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมอีกด้วย การใช้อาหารเสริม บำรุงผมด้วยน้ำมันหอมระเหย พบว่าการใช้น้ำมันเมล็ดฟักทอง 400 มิลลิกรัมต่อวันในรูปแบบแคปซูลส่งผลให้มีการเจริญเติบโตของเส้นผมในผู้ชายเพิ่มขึ้น หลังจากผ่านไป 24 สัปดาห์ ผู้ชายที่ทานน้ำมันเมล็ดฟักทองพบว่าจำนวนผมเพิ่มขึ้น 40%

          การศึกษาในสัตว์ทดลอง หนู 4 กลุ่ม ซึ่งแต่ละกลุ่มได้รับการรักษาผมที่แตกต่างกัน ทรีทเมนต์ประกอบด้วยน้ำเกลือ, น้ำมันโจโจ้บา (Jojoba oil), ไมน็อกซิดิล 3% (Minoxidi), หรือน้ำมันเปปเปอร์มินต์ 3% (Peppermint oil) จากการศึกษาพบว่ากลุ่มที่ได้รับน้ำมันเปปเปอร์มินต์มีการเจริญเติบโตของเส้นผมมากที่สุด ซึ่งรวมถึงความหนาของผิวหนัง จำนวนรูขุมขน และความลึกของรูขุมขนเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

          นอกจากนี้แหล่งวิจัยที่เชื่อถือได้ยังแสดงให้เห็นว่าน้ำมันโรสแมรี่ (Rosemary oil) อาจมีประสิทธิภาพเท่ากับ Minoxidil ซึ่งเป็นสารออกฤทธิ์ในการฟื้นฟูการเจริญเติบโตของเส้นผม