ปวดหลังทำอย่างไรดี รักษาอย่างไรให้ถูกวิธี

          ปวดหลังเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดที่หลายๆคนต้องเข้ารับการรักษา เป็นเหตุให้ต้องหยุดงาน และเป็นสาเหตุสำคัญของความทุพพลภาพทั่วโลก
หากอาการไม่ได้รุนแรง การรักษาที่บ้านง่ายๆ และกลไกของร่างกายเอง จะสามารถรักษาอาการปวดหลังเฉียบพลันได้ภายใน 2-3 สัปดาห์ โดยไม่จำเป็นต้องทำการผ่าตัด
          สาเหตุที่ทำให้เกิดปวดหลังเฉียบพลัน ตัวอย่างเช่น การที่ต้องออกแรงอย่างหนักซึ่งส่งผลทำให้กล้ามเนื้อตึงมากเกินไป หรืออาจเกิดจากเส้นเอ็นที่ยึดผิวหนังและกล้ามเนื้อไว้กับส่วนอื่น ๆ ของร่างกายเกิดการอักเสบเป็นต้น ซึ่งอาจเรียกว่าหลังยอกอาการบาดเจ็บที่เอ็นกล้ามเนื้อเกิดขึ้นเมื่อคุณทำกิจกรรมที่ทำให้กล้ามเนื้อทำงานมากเกินขีดจำกัดปกติเป็นเวลานาน หรือเพิ่มความเครียดเมื่อใช้ซ้ำๆ การเล่นกีฬา ยกของหนักในระยะเวลานาน เป็นต้น

          อาการปวดหลังอาจมีตั้งแต่ปวดกล้ามเนื้อทั่วไป จนถึงความรู้สึกแสบร้อน หรือถูกแทง นอกจากนี้ อาการปวดอาจแผ่ลงมาตามขาได้ ที่เรียกว่าปวดร้าวลงขา อาการปวดกระดูกสันหลัง และปวดหลังอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบ

          แล้วเมื่อไหร่ที่ควรไปพบแพทย์ ส่วนมากอาการจะค่อยๆ ดีขึ้นด้วยการรักษาที่บ้านและการดูแลตนเอง โดยปกติภายในไม่กี่สัปดาห์ แต่อย่างไรก็ตามควรพบแพทย์ในบางกรณี เนื่องจากอาการปวดอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงปัญหาทางการแพทย์ที่ร้ายแรง อันได้แก่อาการ เช่น

• ปวดหลังรุนแรงและไม่ดีขึ้น
• ปวดหลังร้าวลงขาข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้าง
• มีความรู้สึกอ่อนแรง ชา หรือรู้สึกเสียวซ่าที่ขาข้างเดียวหรือทั้งสองข้าง
• ปวดมาพร้อมกับน้ำหนักลดโดยไม่ทราบสาเหตุ

          ปวดหลังมักเกิดจากความเครียด ความตึง หรือการบาดเจ็บ สาเหตุที่พบบ่อยคือ

• กล้ามเนื้อหรือเอ็นตึง
• กล้ามเนื้อกระตุก
• ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
• บาดเจ็บ หัก หรือหกล้ม

          โดยกิจกรรมที่อาจนำไปสู่ความเครียดหรืออาการกระตุก ได้แก่ การยกของไม่ถูกวิธี ยกของที่หนักเกินไป รวมถึงการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน

อาการปวดกระดูกสันหลังจากปัญหาทางโครงสร้าง

          ปัญหาทางโครงสร้างหลายอย่างอาจทำให้ปวดที่หลังได้เช่นกัน

• ดิสก์แตก เนื่องจากกระดูกแต่ละชิ้นในกระดูกสันหลังถูกหุ้มด้วยดิสก์ หากดิสก์ร้าว จะเกิดแรงกดบนเส้นประสาทมากขึ้น ส่งผลให้เกิดอาการปวดหลัง
• ดิสก์โปน เช่นเดียวกับดิสก์ที่แตก ดิสก์ที่ปูดอาจส่งผลให้เกิดแรงกดดันต่อเส้นประสาทมากขึ้น
• อาการปวดสะโพก เป็นอาการปวดเฉียบพลัน ซึ่งเกิดจากหมอนรองกระดูกโปนหรือหมอนรองกระดูกเคลื่อนทับเส้นประสาท
• โรคข้ออักเสบ โรคข้อเข่าเสื่อม อาจทำให้เกิดปัญหากับข้อต่อในสะโพก ปวดหลังส่วนล่าง และที่อื่นๆ ในบางกรณี พื้นที่รอบไขสันหลังจะแคบลง นี้เรียกว่ากระดูกสันหลังตีบ
• ความโค้งของกระดูกสันหลังผิดปกติ หากกระดูกสันหลังโค้งผิดปกติ อาจส่งผลให้เกิดอาการปวดกระดูกสันหลัง ตัวอย่างคือ Scoliosis ซึ่งกระดูกสันหลังโค้งไปด้านข้าง
• โรคกระดูกพรุน กระดูก รวมทั้งกระดูกสันหลังจะเปราะและมีรูพรุน ทำให้มีโอกาสเกิดการแตกหักจากการกดทับมากขึ้น
• ปัญหาเกี่ยวกับไต เช่นนิ่วในไตหรือการติดเชื้อในไตอาจทำให้เกิดอาการปวดหลัง

ปวดหลังจากการเคลื่อนไหวหรือท่าทางที่ผิดท่า

          การใช้คอมพิวเตอร์ในท่านั่งที่ค่อมมากอาจส่งผลให้เกิดปัญหาหลังและไหล่เพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป หรืออาการปวดหลังอาจเป็นผลมาจากกิจกรรมในชีวิตประจำวันหรือท่าทางที่ไม่ดี ตัวอย่าง ได้แก่

• การบิดตัว ยืดตัว
• ไอหรือจาม
• ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
• ผลัก ดึง ยก หรือถือสิ่งของ
• ยืนหรือนั่งเป็นเวลานาน
• เกร็งคอไปข้างหน้า เช่น ขณะขับรถหรือใช้คอมพิวเตอร์
• นอนบนที่นอนที่ไม่พยุงตัวและให้กระดูกสันหลังตรง

ปวดหลังมากจากโรค Cauda equina syndrome

          Cauda เป็นมัดของรากประสาทไขสันหลังที่เกิดจากปลายล่างของไขสันหลัง อาการต่างๆ ได้แก่ ปวดทึบที่หลังส่วนล่างและก้นส่วนบน ตลอดจนอาการชาที่ก้น อวัยวะเพศ และต้นขา บางครั้งมีการรบกวนการทำงานของลำไส้และกระเพาะปัสสาวะ

ปวดกระดูกสันหลังจากมะเร็งกระดูกสันหลัง

          เนื้องอกที่กระดูกสันหลังอาจกดทับเส้นประสาท ส่งผลให้เกิดอาการปวดหลัง

ปวดจากการติดเชื้อที่กระดูกสันหลัง หรือการติดเชื้ออื่นๆ

          ได้แก่ โรคกระดูกเชิงกรานอักเสบ กระเพาะปัสสาวะ หรือไตติดเชื้อ อาจทำให้ปวดหลังได้เช่นกัน

อาการปวดจากความผิดปกติของการนอนหลับ

          บุคคลที่มีความผิดปกติของการนอนหลับมักมีอาการปวดหลัง เมื่อเทียบกับคนอื่นๆ

ปวดหลังจากโรคงูสวัด

          การติดเชื้อที่อาจส่งผลต่อเส้นประสาทอาจทำให้ปวดหลัง ขึ้นอยู่กับเส้นประสาทที่ได้รับผลกระทบ

          มีหลายปัจจัยด้วยกันที่ส่งผลทำให้เกิดการปวดที่หลัง ได้แก่

• กิจกรรมที่ทำ การประกอบอาชีพต่างๆที่ต้องออกแรงมาก
• การตั้งครรภ์
• สมรรถภาพทางกายไม่ดี
• อายุที่มากขึ้น
• โรคอ้วนและน้ำหนักเกิน
• สูบบุหรี่
• ออกกำลังกายหนักๆ
• ปัจจัยทางพันธุกรรม
• โรคบานิด เช่น ข้ออักเสบและมะเร็ง

          สำหรับอาการปวดหลังส่วนล่างมักพบในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย อาจเป็นเพราะปัจจัยทางฮอร์โมน ความเครียด ความวิตกกังวล และความผิดปกติทางอารมณ์ยังเชื่อมโยงกับอาการปวดหลังได้อีกด้วย

          อาการหลักของการปวดหลังคือ ปวดบริเวณหลัง และบางครั้งอาการปวดอาจลามถึงก้นและขา ปัญหาหลังบางอย่างอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดในส่วนอื่นๆ ของร่างกาย ขึ้นอยู่กับเส้นประสาทที่ได้รับผลกระทบ และอาการปวดมักจะหายไปโดยไม่ต้องเข้ารับการรักษา แต่อย่างไรก็ตามถ้ามีอาการร่วมกันอาการดังต่อไปนี้ ควรเข้าพบแพทย์ทันที

• ลดน้ำหนัก
• ไข้
• อักเสบหรือบวมที่หลัง
• ปวดหลังเรื้อรัง โดยที่การนอนราบหรือพักผ่อนไม่ช่วย
• ปวดขา
• ความเจ็บปวดที่ถึงใต้เข่า
• การบาดเจ็บ การระเบิด หรือการบาดเจ็บที่หลังล่าสุด
• ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้ ปัสสาวะลำบาก
• กลั้นอุจจาระไม่ได้หรือสูญเสียการควบคุมการเคลื่อนไหวของลำไส้
• อาการชาบริเวณอวัยวะเพศ
• อาการชาบริเวณก้น

          โดยแพทย์มักจะสามารถวินิจฉัยอาการปวดหลังได้หลังจากสอบถามเกี่ยวกับอาการและตรวจร่างกายต่างๆ และอาจจำเป็นต้องมีการสแกนภาพและการทดสอบอื่นๆ เช่นการสแกนด้วย X-ray, MRI หรือ CT ซึ่งสามารถให้ข้อมูลเกี่ยวกับสถานะของเนื้อเยื่ออ่อนที่ด้านหลังได้

• X-ray สามารถแสดงการจัดตำแหน่งของกระดูกและตรวจหาสัญญาณของโรคข้ออักเสบหรือกระดูกหักได้ แต่อาจไม่เปิดเผยความเสียหายในกล้ามเนื้อ ไขสันหลัง เส้นประสาท หรือดิสก์
• การสแกนด้วย MRI หรือ CT สามารถเผยให้เห็นหมอนรองกระดูกเคลื่อนหรือปัญหาเกี่ยวกับเนื้อเยื่อ เอ็น เส้นประสาท เอ็น หลอดเลือด กล้ามเนื้อ และกระดูก
• การสแกนกระดูกสามารถตรวจพบเนื้องอกในกระดูกหรือการแตกหักของการบีบอัดที่เกิดจากโรคกระดูกพรุน สารกัมมันตภาพรังสีหรือสารติดตามถูกฉีดเข้าไปในเส้นเลือด เครื่องติดตามจะรวบรวมกระดูกและช่วยให้แพทย์ตรวจพบปัญหากระดูกโดยใช้กล้องพิเศษ
• Electromyography หรือ EMG วัดแรงกระตุ้นไฟฟ้าที่เกิดจากเส้นประสาทในการตอบสนองต่อกล้ามเนื้อ สิ่งนี้สามารถยืนยันการกดทับของเส้นประสาท ซึ่งอาจเกิดขึ้นกับหมอนรองกระดูกเคลื่อนหรือกระดูกสันหลังตีบ
• และแพทย์อาจมีการสั่งตรวจเลือดหากสงสัยว่ามีการติดเชื้อ

          อาการปวดหลังมักจะหายได้ด้วยการพักผ่อนที่บ้าน แต่บางครั้งก็จำเป็นต้องรักษาพยาบาล ในรายที่มีอาการรุนแรง

การรักษาปวดหลังเองที่บ้าน

          ในรายที่มีอาการปวดหลังที่ไม่รุนแรง สามารถซื้อยาบรรเทาปวดที่มีจำหน่ายทั่วไปตามร้านขายยามารับประทานได้ โดยควรเลือกยาแก้อักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAID) เช่น ไอบูโพรเฟน หรือยาทา เจล โลชั่น ครีม แผ่นแปะ สเปรย์ บรรเทาอาการปวด และยังสามารถใช้การประคบร้อนหรือประคบน้ำแข็งในบริเวณที่เจ็บปวดอาจช่วยลดความเจ็บปวดได้เช่นกัน

          นอกจากนี้การพักผ่อน ลดการทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงอาจช่วยได้ การเคลื่อนไหวไปมาเบาๆจะช่วยบรรเทาอาการตึง ลดความเจ็บปวด และป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้ออ่อนแรง

การรักษาอาการปวดหลังโดยแพทย์

          แพทย์อาจแนะนำให้ใช้ยา หรือการกายภาพบำบัด หรือทั้งสองอย่าง

ใช้ยารักษาอาการปวด

          อาจจำเป็นต้องใช้ยาแก้ปวดอื่นๆร่วมกันหลายชนิดรวมไปถึงการใช้ยาคลายกล้ามเนื้อ โดยยาคลายกล้ามเนื้อยังสามารถใช้สำหรับอาการปวดหลังส่วนล่าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากกล้ามเนื้อกระตุกเกิดขึ้นควบคู่ไปกับความเจ็บปวด ยาเหล่านี้ออกฤทธิ์ต่อระบบประสาทส่วนกลางเพื่อลดความเจ็บปวดเป็นต้น โดยมักแนะนำให้ใช้ยาลดปวดเป็นระยะเวลาสั้นๆเท่านั้น อาจมีการใช้ยากล่อมประสาท ยาแก้ซึมเศร้าและยาอื่น ๆ เพื่อรักษาอาการปวดหลังได้ หากอาการปวดหลังของคุณรุนแรง แพทย์ของคุณอาจจ่ายยา Amitriptyline ซึ่งเป็นยาซึมเศร้าเน้นไปที่ส่วนต่างๆ ของการตอบสนองต่อความเจ็บปวด ยากล่อมประสาทนี้อาจทำงานได้ดีขึ้นสำหรับอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับเส้นประสาท

การกายภาพบำบัด

          เช่น การใช้ความร้อน อัลตราซาวนด์ และการกระตุ้นด้วยไฟฟ้า ตลอดจนเทคนิคการคลายกล้ามเนื้อที่กล้ามเนื้อหลังและเนื้อเยื่ออ่อน อาจช่วยบรรเทาอาการปวดได้ และเมื่ออาการปวดดีขึ้น นักกายภาพบำบัดอาจแนะนำการออกกำลังกายที่ยืดหยุ่นและแข็งแรงสำหรับกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้อง เทคนิคในการปรับปรุงท่าทางอาจช่วยได้เช่นกัน โดยผู้ป่วยควรจะฝึกเทคนิคต่างๆ อย่างสม่ำเสมอ แม้อาการปวดจะหายไปแล้ว เพื่อป้องกันไม่ให้อาการปวดหลังกลับมาเป็นซ้ำ

การฉีดสเตียรอยด์ คอร์ติโซน (Cortisone)

          หากทางเลือกอื่นไม่ได้ผล อาจมีการใช้ยากลุ่มนี้ ฉีดเข้าไปในช่องไขสันหลังรอบๆ ไขสันหลัง Cortisone ช่วยลดการอักเสบบริเวณรากประสาท

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (Cognitive behavioral therapy: CBT)

          สามารถช่วยจัดการอาการปวดหลังเรื้อรังโดยส่งเสริมวิธีคิดใหม่ อาจรวมถึงเทคนิคการผ่อนคลายและวิธีรักษาทัศนคติเชิงบวก จากการศึกษาพบว่าผู้ป่วย CBT มีแนวโน้มที่จะตื่นตัวและออกกำลังกายมากขึ้น ส่งผลให้ความเสี่ยงในการกลับเป็นซ้ำของอาการปวดหลังลดลง

การนวด

          รักษาปัญหาข้อต่อ กล้ามเนื้อและกระดูก Shiatsu หรือที่รู้จักในชื่อการบำบัดด้วยแรงดันนิ้วเป็นการนวดประเภทหนึ่งที่ใช้แรงกดตามเส้นพลังงานในร่างกาย นักบำบัดโรคชิอัตสึใช้แรงกดด้วยนิ้วมือ นิ้วหัวแม่มือ และข้อศอก

การฝังเข็ม

          มีต้นกำเนิดมาจากประเทศจีน ประกอบด้วยการสอดเข็มและจุดเฉพาะในร่างกาย การฝังเข็มสามารถช่วยให้ร่างกายปลดปล่อยยาแก้ปวดตามธรรมชาติ เช่น เอ็นดอร์ฟิน เช่นเดียวกับการกระตุ้นเส้นประสาทและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

โยคะ

          เกี่ยวข้องกับท่าเฉพาะ การเคลื่อนไหว และการฝึกหายใจ บางคนอาจช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและปรับปรุงท่าทาง ต้องใช้ความระมัดระวังว่าการออกกำลังกายไม่ทำให้อาการปวดหลังแย่ลง

การกระตุ้นเส้นประสาทด้วยไฟฟ้าผ่านผิวหนัง (Transcutaneous electrical nerve stimulation: TENS)

          เป็นวิธีบำบัดยอดนิยมสำหรับผู้ป่วยที่มีอาการปวดหลังเรื้อรัง เครื่อง TENS จะส่งคลื่นไฟฟ้าขนาดเล็กเข้าสู่ร่างกายผ่านอิเล็กโทรดที่วางอยู่บนผิวหนัง ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่า TENS กระตุ้นให้ร่างกายผลิตเอ็นโดรฟิน และอาจปิดกั้นสัญญาณความเจ็บปวดที่ส่งกลับไปยังสมอง การศึกษาเกี่ยวกับ TENS ได้ให้ผลลัพธ์ที่หลากหลาย บางคนเปิดเผยว่าไม่มีประโยชน์ในขณะที่บางคนระบุว่าอาจเป็นประโยชน์สำหรับบางคน โดยควรใช้เครื่อง TENS ภายใต้การดูแลของแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ

และไม่ควรใช้โดยผู้ที่

• กำลังตั้งครรภ์
• มีประวัติเป็นโรคลมบ้าหมู
• มีเครื่องกระตุ้นหัวใจ
• มีประวัติโรคหัวใจ

การผ่าตัด

          อาการปวดหลังนั้นหายากมาก หากผู้ป่วยมีการผ่าตัดหมอนรองกระดูกเคลื่อนทับเส้นประสาทอาจเป็นทางเลือกหนึ่ง โดยเฉพาะหากมีอาการปวดอย่างต่อเนื่องและการกดทับของเส้นประสาทซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงได้

การออกกำลังกายสม่ำเสมอลดปวดหลังได้

          การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยสร้างความแข็งแรงและควบคุมน้ำหนักตัว การออกกำลังกายแบบแอโรบิก และแรงกระแทกต่ำสามารถเพิ่มสุขภาพของหัวใจ โดยการออกกำลังกายมี 2 ประเภทหลักที่ทำได้เพื่อลดความเสี่ยงของอาการปวดหลัง

          การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว ทำงานกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ปกป้องหลัง

          การฝึกความยืดหยุ่นมีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่นของแกนกลาง รวมทั้งกระดูกสันหลัง สะโพก และขาส่วนบน

เลือกอาหารป้องกันอาการปวดหลังได้

          อาหารที่คุณรับประทานในแต่วันควรมีปริมาณแคลเซียมและวิตามินดีอย่างเพียงพอ เนื่องจากจำเป็นสำหรับสุขภาพกระดูก การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายยังช่วยควบคุมน้ำหนักตัวอีกด้วย

ลดละเลิกการสูบบุหรี่

          มีหลายข้อมูลสนับสนุนว่าผู้สูบบุหรี่มีอาการปวดหลังเมื่อเทียบกับผู้ไม่สูบบุหรี่ในวัยเดียวกัน ส่วนสูง และน้ำหนักเท่ากัน มากกว่า

น้ำหนักตัวมากมีแนวโน้มทำให้มีการปวดหลังได้

          น้ำหนักตัวที่มากจนเกินไปอาจความเสี่ยงของอาการปวดหลังได้ เช่นเดียวกันกับคนที่รับน้ำหนักบริเวณหน้าท้อง ก้นและบริเวณสะโพก มีความเสี่ยงสูงเช่นกัน

ท่าทางยื่น นั่ง

          ท่าทางเมื่อยืน ควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณยืนตัวตรง หันศีรษะไปข้างหน้า หลังตรง และทรงตัวให้สมดุลน้ำหนักที่เท้าทั้งสองข้าง ให้ขาของคุณตรงและศีรษะของคุณอยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลัง

          ท่านั่ง เบาะนั่งที่เหมาะกับการทำงานควรมีพนักพิง พนักแขน และฐานหมุนได้ดี เวลานั่ง พยายามให้เข่าและสะโพกอยู่ในแนวเดียวกัน และให้เท้าราบกับพื้น หรือใช้สตูลวางเท้า คุณควรจะนั่งตัวตรงได้โดยพยุงหลังของคุณเล็กน้อย หากคุณกำลังใช้แป้นพิมพ์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อศอกของคุณอยู่ในมุมฉาก และปลายแขนของคุณอยู่ในแนวนอน

การยกของ

          การยก เวลายกของ ให้ใช้ขาช่วยยก แทนที่จะใช้หลัง โดยตั้งหลังให้ตรงที่สุด โดยแยกเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้าเล็กน้อย เพื่อรักษาสมดุล งอเข่าเท่านั้น ถือน้ำหนักไว้ใกล้กับร่างกาย และเหยียดขาในขณะที่เปลี่ยนตำแหน่งหลังของคุณให้น้อยที่สุด

          การงอหลังในขั้นต้นเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่เมื่อคุณงอหลัง พยายามอย่าก้มตัว และอย่าลืมกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อดึงกระดูกเชิงกรานเข้า ที่สำคัญที่สุด อย่าเหยียดขาก่อนยก มิฉะนั้น คุณจะใช้ หลังของคุณสำหรับการทำงานส่วนใหญ่         

          ห้ามยกและบิดตัวพร้อมกัน หากของหนักเป็นพิเศษ ให้ดูว่าคุณสามารถยกกับคนอื่นได้หรือไม่ ขณะที่คุณยกน้ำหนัก ให้มองตรงไปข้างหน้า ไม่ขึ้นหรือลง เพื่อให้หลังคอของคุณเป็นเหมือนเส้นตรงต่อเนื่องมาจากกระดูกสันหลังของคุณ

          สิ่งของที่เคลื่อนไหว เป็นการดีกว่าที่คุณจะใช้หลังดันสิ่งของบนพื้น โดยใช้กำลังขาของคุณ แทนที่จะดึงมัน

เลือกรองเท้าที่เหมาะกับคุณ

          รองเท้าส้นแบนช่วยลดความเครียดที่บริเวณด้านหลังของคุณได้ ช่วยให้ร่างกายอยู่ในท่าที่สมดุลที่ดีกว่าการใส่รองเท้าส้นสูง

การขับขี่รถ

          สิ่งสำคัญคือต้องมีการรองรับหลังของคุณอย่างเหมาะสม ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระจกมองข้างอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องบิด แป้นเหยียบควรอยู่ตรงด้านหน้าเท้าของคุณ หากคุณเดินทางไกล ลงจากรถแล้วเดินไปรอบๆ

เตียงนอน

          คุณควรมีที่นอนที่ช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณตรง ในขณะเดียวกันก็รองรับน้ำหนักของไหล่และบั้นท้าย ใช้หมอน แต่ไม่ใช่หมอนที่บังคับคอของคุณให้เป็นมุมที่สูงชัน

บทความอ้างอิง

1. https://www.niams.nih.gov/health-topics/back-pain
2. https://www.versusarthritis.org/about-arthritis/conditions/back-pain/
3. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/symptoms-causes/syc-20369906